plan dwa

[...] masz coś nie tak ze stawami, to nie zaczynaj teraz treningu tylko poczekaj, aż wszystko będzie ok po drugie - ułóż dobrą dietę, bo bez diety kretka dobrze nie podziała plan: klata - ujdzie triceps - ujdzie brzuch - rozpisz nogi - totalna porażka, za mało! Tylko nie zwalaj winy na problemy z kolanem - lepiej poczekać, aż będziesz w pełni [...]

nie musisz się wiele wysilać, możesz wziąć jakiś gotowy plan, na forum sa tego dziesiątki to co ułożyłeś mogłoby być z tym że ja bym to rozbił na dwa plany A Przysiad wiosłowanie klatka barki bic tric b przysiad przedni mc klatka barki bic tric przysiad przedni nie obciąża tak bardzo kręgosłupa, jeśli o to się martwisz, chociaż jeśli z techniką [...]

[...] ciezar? a na ostatnie 2x8 tez wtedy? a brzucha nie pisalem ale w pon i sr robie po dwa cwiczenia - spiecia + brzuszki z glowa nizej lub unoszenie nog. oto poprawiony plan: poniedzialek: nogi barki brzuch nogi: PROSTOWNIE NÓG na maszynie W SIADZIE: 4x 10 UGINANIE NÓG na maszynie W LEŻENIU: 4x 10 wspięcia na palce stojąc z gryfem na [...]

[...] witaminki bcaa, syntrax matrix, omega-3. Na cykl redukcyjny hydroxycut hardcore + łowickie 80, e-block, t-release, vit olimp, omega-3 olimp, join help Ostatnio przerabiany plan: FBW taki jak przedstawiłem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wielką siłą nie dysponuję ale idzie do [...]

Uważasz, że dobrym pomysłem jest wrzucanie do planu przysiadów i MC, kiedy masz problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa ? Wątpie że 16 latek ma problemy z barkami (złę wyciskanie) czy też plecami. Po prostu mięsnia głebokie nie są nauczone wysiłku i z czasem przejdzie mu. Oczywiście jeśłi nie jest stwierdzona jakaś patologia układu [...]

Kuro, trening idzie niesamowicie... masa idzie szybko, właśnie minęły dwa tygodnie odkąd zacząłem cwiczyc wg tego planu. Nie mam pojęcia ile przytyłem (nie mam wagi ) i o ile zwiększyły mi się obwody, ale jestem pewien, ze skoczyło mi wszystko i to szybciej niż kiedykolwiek. Co do diety to utrzymuję więcej kalorii niż zapotrzebowanie a do tego [...]

[...] sesjach beda: przysiad/mc - 50% Twojej masy ciala (czyli daj 40kg) lawka - 40kg wyciskanie w staniu - gryf(20kg) i zacznij cwiczyc,a wszystko z czasem sam zrozumiesz. plan,ktory skopiowales z pierwszego linka zaklada parametry 3s x 5p,wiec nie wiem,skad wzielo ci sie nagle 5s ? zreszta-niewazne. oba plany mozna stosowac z wieksza lub [...]

[...] 3.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4s. 12/10/8/6 4.Wspięcia na jednej nodze 3s. max 5.Wspięcia ze sztangą na barkach 3s. max Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s. max 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s. max plan ogólnie ok, bylebyś go w pełni realizował Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2006-10-05 20:46:54

Moge sie wypowiedziec ale nie bedzie to nic dobrego...Jak na twoj staz to ten plan ABSOLUTNIE sie nie nadaje. Wiem ze mlodemu czlowiekowi w silowni trudno jest zrozumiec ze czesto mniej znaczy lepiej ,ale uwierz mi tak na prawde jest. Biceps triceps rosnie dobrze nawet przy 6-7 seriach tygodniowo i przy splicie i przy fbw ty masz np. 11... W ogole [...]

[...] Po takiej przerwie daj sobie kilka tygodni żeby się wkręcić w rytm treningu i nie jest to dobry okres na duże ciężary. Tak, tak wiadomo. Trochę głupio to napisalem bo ten plan akurat napisałem taki jaki planuje już po powrocie do formy. Chciałem tylko się poradzić odnośnie tego która z podanych opcji byłaby lepsza. A teraz lekko przez kilka [...]

ok:) zrobię ten swój plan na dwa miesiące a potem zrobię drobne korekty:) Nie mogę wykonywać wszystkich ćwiczeń dlatego, że ćwiczę w domu:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia (aha zapomniałem i jeszcze mam drążek szeroki) Zmieniony przez - buryburek w [...]

spli podwójnie dzielony to nie znaczy ze przez dwa dni tak samo jak ten split nie jest potrójnie dzielonym!!! skoro sie upierasz i nie chcesz nic zmieniać mimo iż inaczej mógłbyś wiecej osiagnąć to proszę bardzo: plan wklejony przez kijka jest ok,ja bym tylko dodał jedną serię wiećej do podciągania na drążku

plan całościowy albo każda partia dwa razy w tygodniu trzeba masować , parę dodatkowych kg by się przydało

Plewer i chomson: w takim razie dzieki za uznanie (; Przk: okej, napisze cos pozniej, tyle ze ten plan zaczynam za dwa tygodnie dopiero, maxy i SD mnie czekaja jak na razie. Swoja droga podeslij ten FBW o ktorym mowiles, moze cos zapozycze?

> jesli oba warunki sa spelnione nie widze problemu aby je dolozyc Jest jeszcze jeden aspekt: frekwencja. Najpierw zwiekszylbym po prostu frekwencje treningu do 6 razy w tygodniu, stosujac "normalny" plan na trening 3 razy w tygodniu i uzywajac po prostu przez dwa treningi pod rzad ten sam ciezar.

adin: nie ćwicz a6w, bo się nie opyla. 3 ćwiczenia na brzuch po 1 na partię i sprawa załatwiona dwa: nie można połączyć masy i rzeźby tri: wklej ankietę działu, potem mogę sprawdzić Ci trening cytyrie: jak na nogi nie masz ćwiczeń, to na starcie ma chvjowy plan Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-11-03 18:48:20

Bardzo fajnie wygląda plan treningowy, teraz będziesz mieć dwa zestawy treningowe więc różnorodność będzie większa dla partii. Dobra kontynuacja tego pierwszego treningu. Pilnuj diety i dokładaj ciężarów i będzie szło. Dobry trening to krótki trening.

kurde narazie nie bede miec tego drazka.. moze za miesiac, dwa cos pomysle. tak to plan jest dobry ?

Ogólnie już plan wygląda lepiej, z tym że w treningach pull niepotrzebne są po dwa ćwiczenia na tył barków. W zamian możesz dać coś na sam czworoboczny (szrugsy). No i w treningu nóg zmieniłbym martwy klasyczny na wersję na prostych nogach, bo trochę brakuje objętości na dwójki. Na czwórki w sumie też, i tu widziałbym jeszcze jakaś suwnice. I [...]

Po wprowadzeniu wyżej sugerowanych zmian, Twój plan treningowy będzie wyglądał dobrze. Sugeruję jednak skupić się bardziej na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego, w sytuacji, gdy Twoi staż treningowy wynosi zaledwie dwa miesiące. Jest to należy krótko, że w zasadzie od potrafisz jeszcze nic. Nie będzie więc dobrym [...]